宜适度吃健康零食
零食并不等于膨化食物或可乐等碳酸饮料。健康的小零食，能免费正餐的缺乏，满意备孕夫妻高于普通人的养分需求。
生果或果汁
富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的组成，增白皮肤，属碱性食物，能使体内环境坚持中性或弱碱性，然后有美容、摄生的效果。
坚果或瓜子
富含亚油酸、蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种养分成分，而且十分有利于人体的吸收和使用。这类食物还能促进胎宝宝的大脑发育。
牛肉干
富含蛋白质、铁、锌等，既能缓解饥饿，又能弥补养分。
奶和奶制品
含有丰厚的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有利于补钙，食用便利，简单吸收。
麦片、芝麻糊
含有丰厚的膳食纤维，能使消化的速度怠慢，继续不断地供给碳水化合物，然后避免头晕、记忆力减退等，还含有很多的 B 族维生素等。
宜准时吃饭
备孕夫妻准时吃饭，这对宝宝未来的健康很重要。很多人白日不准时吃饭，而晚上则吃一顿大餐，这会导致代谢紊乱，升高空腹血糖水平，并延伸胰岛素反应时间;长时间不准时吃饭，可能会导致糖尿病。
不准时吃饭，尤其是长时间不吃早餐会使血脂堆积于血管内壁，导致血管硬化。
食物在胃内的停留时间为四五个小时，因而一日三餐的组织是契合人体需求的。为了下一代的健康，准时吃饭，吃好一日三餐，十分要害。
